在健身房里，总能看到那些身材健硕、肌肉线条分明的男士，他们的胸肌如同山峰般挺拔，令人羡慕不已。那么，他们是如何练就如此健硕的胸肌呢？今天，就让我们揭开胸肌走出来的秘密。 明确目标，制定计划。要想练出完美的胸肌，首先要明确自己的目标，并制定出合理的训练计划。一般来说，胸肌训练分为上胸、中胸和下胸三个部分，每个部分都需要针对性的训练。以下是一个基本的胸肌训练计划： 周一：上胸训练 1. 哑铃卧推：3组，每组10-12次 2. 斜板卧推：3组，每组10-12次 3. 坡度...